Pamiętam moje pierwsze zawody KATA w karate koyokushinkai. Nie byłem pewien swoich umiejętności przez co bardzo się denerwowałem ( mialem za sobą tylko 1,5 roku treningu, w tym regularne zaniedbywanie KATA). Wcześniej miałem okazję wykonywać KATA jedynie w sali dojo, wśród znajmych i kolegów. Na zawodach, zanim wszedłem na matę onieśmielił mnie [...]
te które ci pasują z http://www.kulturystyka.pl/atlas/, a jak je ułożyć to masz linki u góry - 20 minut bieżni możesz dodać po ciężarach. Czy bieżnia sama wystarczy? może i wystarczy, ale korzyści z treningu z cięzarami są ogromne i dlatego do nich zachęcam. Lęk przed ciężarami jest nieuzasadniony.
[...] - faszerowanie się kolejnymi, coraz to bardziej mocarnymi środkami. Co to za moda w ogóle? Miałem klienta, który też dążył do wydłużenia doby do 25h i pizgania na każdym treningu, niczym cyborg. Po kilku miesiącach ostrej tyrki (praca od 4, własny biznes, ciężkie treningi, potężne ilości kofeiny i pre, mało snu, bo treningi późno wieczorem) [...]
[...] i mniejszy nakład sił i czasu. Ja ci proponuje mniejszą objętośc,krótsze przerwy ja teraz jestem w mik10 mam 2 s na duże 1s na małe i jest bardzo dobrze. Właśnie odnośnie treningu to chciałem sie was o co zapytać mianowicie dzis miałem 2 trening mik10 jak wychodziłem z siłki to ciężko mi było dojśc do domu tzn. jakichś drgawek dostałem jakby [...]
Wczesniej ktos pisal ,ze sie wspieraja na treningu itp. Pamietaj o tym ,ze sa ludzie i są niedorozwoje. Mogą byc zaawansowani którzy na pierwszych twoich lekcjach sie beda smiali/wyzywali itp. Olej takich niedorozwojow i nie czuj sie gorszy. Sa takie k..wy które życzą każdemu jak najgorzej a sobie jak najlepiej. U mnie na wychowaniu fizycznym jak [...]
[...] 40kgx8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 50kgx15 60kgx10 70kgx10 70kgx10 80kgx5 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją, siedząc: 15kgx8 15kgx8 15kgxmax Pod koniec treningu na zmianę uginanie ramienia z linką wyciągu oraz pompki na poręczach: poręcze 20pow. wyciąg 15kg(na ręke)x10 poręcze 20pow. wyciąg 15kgx10 poręcze max wyciąg [...]
[...] nic ci sie nie stanie od dwoch serii rozpietek:) znam takich,co robia 2x po 20 serii na klate tygodniowo i sa zadowoleni z efektow,takze... ale generalnie ciezko,zebys przy treningu FBW poprawil konkretny rejon klatki,raczej mozesz ogolnie nabrac masy,to i wyglad tej partii sie poprawi.jak masz slaba gore,to typowo sztanga/hantelki na [...]
[...] , ale jedli obaj to samo). Massacra-nie próbowałem i nie spróbuję,jak dla mnie przekombinowany skład, bez sensu. HP-bardzo dobre efekty,siła,masa,wytrzymałość,kop i moc na treningu. Działa bardzo dobrze-rezultat cyklu niestety słaby-wina innych czynników,ale sam supel działa świetnie-godny polecenia. S+S=MEGA pompa,przyrosty siły i masy [...]
wczoraj zrobiłem ostatni dzień treningu obwodowego, od jutra ćwiczę partiami. Wczoraj jakoś mi tak nie szedł trening, nie chciało mi się ćwiczyć, ale i tak siedziałem ok. 1.5h na siłce, no i zrobilem coś ponad 300 brzuszków łącznie. jak tak patrze na siebie w lustrze, to może sobie wkręcam, ale widać efekty na brzuchu. Niestety, na wieczór byłem [...]
ja radził bym ci max trening 4 dniowy a najlepiej 3 dniowy po takim 6 dniowym treningu w krótkim czasie możesz sie przetrenowac a mieśnie poza tym i tak cie sie w tak krótkim czasie nie zregeneruja
[...] powinienem urosnac od razu, wiem ile czsu to trwa, po prostu mowie co zaobserwowalem. BTW?? a co to bo zawsze zapominam. najadam sie zawsze , ilosc kcal to 3138. Dzisiaj na treningu bylem strasznie slaby tzn mialem mala wytrzymalosc bo tydzien temu wycislem 135kg a serie ostatnio skonczylem 6 powtorzeniami a dzisiaj probowalem 140kg i podnioslem [...]
[...] te cwiczenia jak bedziesz robil zle przysiady to Cie beda bolec na bank kolana.A z opaskami historia wyglada tak ze opaski elastyczne na kolana badz bandaze pomagaja podczas treningu ale stosowanie ich powoduje to ze kolana sie nie wzmacniaja i jezeli je zdejmiesz to sa tak samo slabe jak byly wczesniej.Ogolnie sie zaleca zeby jes stosowac jak [...]
Podniosles mnie na duchu, bo juz myslalem ze nie ma dla mnie ratunku:] A czy ograniczenie posliku po 18 do zera, ewentualnie jakis owoc czy serek homogenizowany to dobry pomysl? Bo nie wiem, czy nie odczuje tego na swoim zdrowiu... Aha, i czy 4 serie pompek po 25 razy na dzien wystarcza na wyzezbienie klaty (mowa o 2 miesiecznym treningu?:]
[...] sztangą w domu i 3*2km biegu Niedziela : to samo co w sobotę Moze niedziela dzień off ?? co ?? Przed i po teningu posiłki bez tłuszczy, chyba, ze masz je oddalone od treningu o przynajmnije 2 godziny to OK. A o jakiej porze biegasz? Lekki posiłek, białkowy przed biegiem, troche mozesz dać weglowodanów, ale jest zbedne. Po - jakis owoc, [...]
[...] innych dziedzinach niż przyrost mięśni (w pierwszym przypadku będzie to siła, w drugim wytrzymałość) Gdy znasz już liczbę powtórzeń, wyznacz liczbę serii na partię na jednym treningu, według ponizszego schematu : Siła - Powtórzenia od 1 do 3 - serii od 5 do 12 Siła, szybkość i moc - Powtórzenia od 4 do 6 - serii od 5 do 8 Hipertrofia funkcjonalna [...]
[...] to nie pasuje. Jezeli twoja tolerancja na pobudzacze jest wysoka, to zdecydowanie bralbym ten wlasnie supel. Dodatkowo mnustwo pozytywnych opini. Nano vapor daje podczas treningu dobra pompe bez zbyt wielkiego pobudzenia.Regeneracja przebiega prawidlowo, nie odczowasz zmeczenia.Czasami wystepuje lekkie mrowienie. To tak po moich odczuciach i [...]
BCAA lepiej brać przed czy w trakcie treningu? Wygrzebałem stary zapas i powinno być kilkanaście porcji ja szamie w trakcie. przed dobre na redukcji by sie troche zabezpieczyc, po jako wspomaganie sytnezy-zwiekszenie anabolizmu
Siema! Cwicze 3x w tygodniu fbw, 3 rozne sesje. Na kazdym treningu robie po 6 cwiczen, kazdy na inna partie. Czy na poczatek wystarczy 3x w tygodniu czy moglbym dorzucic jeszce jakis trening silowy. Ps. nie robie aerobow(mam z 20% fatu) myslicie ze obedzie sie bez aerobow i tak zejdzie tluszczyk przy wysilku silowym?
TEST - ACTIVITA Nitro Massive - Colter
